去年參加陽明山馬拉松留下了深刻的印象，風景好空氣好，封路讓我們跑到爽，今年雖然只有半馬可以跑，但是心動的參加了。

上周才剛跑完台南星光馬回來，還沒恢復，雖然只是21K，但因為有上下坡，所以特別於上周四到風櫃嘴練了下坡跑，前一陣子下坡跑時因為改用腳掌著地後，一直跑不快，越陡就越慢，還更浪費力氣去煞車。經過這次的練習，終於找回去年跑陽明山的下坡速度，就是透過更高步頻 (使用200bpm) 來讓下坡滑下去，不必一路煞車。

一早起來，股直肌還是有點酸酸的，周四的下坡跑跑太快了，想說今天狀況可能不好，結果反而相反，身體真的很奇妙..

3:20起床，4:20到了劍潭，人山人海，人龍排了200公尺遠，幾個跑友認出了我，要我排進去，被我婉拒了，不好意思插隊，排了20分鐘，移動了50公尺真沒效率，時間到了，還不是分頭上了最近的公車，既然如此，為何不早就這樣處理呢？ (好像每次都這樣)

在貼心的公車司機講笑話聲中，就到了，說實在不太好笑，但也讓大家度過愉快的30分鐘車程，這是中山樓前的地熱池，已經聚滿了人了。

跑前與大夥的合照

喔，覺得自己很腫，可能是白衣關係，最近體重已經是新低64kg了。

遇到十八尖山的財哥他們，真的難得，財哥很少參加比賽的。

這是納美人嗎？不是藍色的嗎？還是綠巨人？阿伯說，不要碰我..

起跑線上，很擠很擠，約好的人很難走到這裡來吧..

我只離起跑線大約30公尺，但起跑後，已經1分多了都還無法通過。

路線前半段幾乎與去年一樣，下坡後右轉跑陽金公路。

這是陽明山公園路口的星巴克，我以前常光顧的地方。

接著開始一路上坡，這段很硬，去年跑過幾次，所以早有準備。

這裡是冷水坑橋，里程數為4.5K，後面就不太陡了，開始加速前進。

5K的水站，喝了2杯舒跑，持續前進，心率大約163上下，真的有努力跑。

接著是個緩坡到冷水坑休息區，陽光已經露臉了。

經過了冷水坑休息區是個下坡，然後左轉入往嵩山的戰備道，這條路平常是管制區，閒人勿入，開放出來跑步真爽啦~

一路上可以眺望遠處的金山與海邊，雖能見度不好，但是依稀可見，還有翠綠的山巒。

哇，我追上小戴姐，她超馬跑太多了，現在還在熱身吧.. 距離太短對她也是困擾..

再來的路，就有上有下，但還是上多於下，好不容易10K到了，59分整，比我預估還快一點，心率早已經破表到166了。

10.5k折返點空間太小了，很難讓工作人員幫我拍，我就自拍一下，拍的不好，但意思到了。

接著就一路下坡，開始啟動200 (bpm) 的步頻來跑，第一公里下坡不能太急，很容易拉傷肌肉，慢慢加速即可。

遇到好友摩根，他說慢慢跑就好，我本想跟他慢慢跑，但是還是想測試一下下坡的速度，請他幫我拍照後，就先加速離去囉。

這一路下坡大約都可以開到4分半之內，最後的3K更可以開到4分速/K內。

阿伯，你就勇ㄟ，忍不住去讚美他，速度超快，應該也有4:10/KM的配速，真的很佩服~

最後的彎道，速度與體力都還感覺良好，沒有刻意注意成績，跑得舒服就好~

左轉後就是一個200公尺的上坡到達終點，我記得去年在此差點抽筋，所以加速之外，不敢大意。

這個小上坡還真硬，心率再次破表，高達172，哇~ 看看時間1小時50分，因為晚跑1分多，所以應該可以1:49上下。

哇~ 今天跑得很順暢，很爽快，雖然從頭濕到腳~~

最後成績為1小時48分59秒，總名次為109，比賽前預估快了5分鐘，今天爆衝了。

因為要趕回教會主日聚會，所以無法幫跑友拍終點照，只拍的幾張，等公車回劍潭。

真巧，又遇到早上同一班的林姓司機，"車要開了，小心站好"，"要轉彎喔，請小心"，"冷氣會太冷嗎?" 很貼心的司機，而且回程的笑話好笑多了~

哈哈哈~後來聽說他是首都客運的紅牌司機啦~ 還蠻有名的喔~上過多家電視訪問喔~~

雖然21K很短，但也跑得很盡興，度過了愉快的一個早上~~

P.S. 路上拍了跑友的照片 (成績在2小時之內) 大約90張，請參考：

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/gallery?fid=77&page=2